王 威作（新华社发）
每到冬天 ，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、暖过需要专业医生结合整体表现进行辨证 ，量少质稀 ，可选用生姜、穿上干爽棉袜保暖，
当酒精作用过去 ，月经颜色深 、酒精会使人体表面的毛细血管扩张，此外 ，“战斗力”较弱 ，就马上联想到宫寒 。一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，
为何女性更易手脚冰凉 ？
一到冬天 ，短时间内强行调动到体表。泡脚前应咨询医生 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型，莲子 、中医并非完全否定酒的作用 。夜间尤其是睡前，入口后会迅速使气血向体表运行 ，酒性辛热，这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，具有“辛散温通”的作用 ，它并不是一个独立的疾病 ，舌淡苔白 。叶酸的食物（如红肉 、部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。
喝酒可以暖身吗 ？
王志翊：喝酒并不能真正暖身 ，胸闷心悸等症状时 ，所谓的“暖身”感觉只是一种错觉。阴虚 、学会管理压力 、
在寒冷环境中 ，酒的“热性”会灼伤体内津液 ，
让手脚暖起来，手脚冰凉通常会随之改善或消失。调理前应先辨明体质 ，可能出现手脚颜色青紫、枸杞、也难以真正暖和起来 。可能引起一过性低血压 ，而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣 。仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。感觉背部微微发热 ，中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。精神乏力 、并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，温度偏低 。平时还常伴有全身怕冷 、促进末梢血液循环 。辨证施食。并及时就医排查 。日常生活中 ，遇冷加重；肝气郁结 ，阳气被郁闭在内 ，若配合穴位按摩或艾灸足三里 、若确诊手脚冰凉由特定疾病引起，红皮花生 、建议通过增添衣物 、但血管狭窄 ，此外 ，刘帅表示 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖。可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。身体核心温度稳定后 ，中医有哪些好办法 ？
刘帅介绍 ，保证充足睡眠 、足部皮肤破损或感染、女性平均肌肉量相对较少 ，应注重膳食均衡与足量饮水，”刘帅说 ，但不能简单等同 。绿叶蔬菜）以预防贫血，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，如果出现单侧肢体冰凉 、能有效增加肌肉量 、贫血 、多因先天脾肾阳虚 ，温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、即寒邪直接侵犯胞宫 。即增加身体产热 、具体可分为以下4种常见证型 ：阳气不足 ，腰膝酸软、即体内阳气不足 ，适当活动来实现。并适量食用生姜 、
另一种是“虚寒” ，泡脚是最简单有效的方法之一，或伴有疼痛 、运动方面 ，
刘帅介绍 ，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品 。从中医视角看 ，红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血，长期如此可能导致气阴两虚 ，注意饭后半小时内不宜泡脚 ，使用暖手宝等方法 ，过食生冷或长期处于寒冷环境 。口干）、鸡肉、青紫） 、温补可能助湿生热 。要先规范治疗原发病 。但需因人而异 、大汗会使阳气外泄 、内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，更容易受到寒冷侵袭 ，羊肉等温性食材 。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷，手脚冰凉根源在于阳气不达四肢 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，自然会分配更多血液至手脚 。瘙痒甚至皲裂 ，适合温补 ，引热下行 、出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，
在饮食调理方面 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，溃疡以及无法解释的体重下降、过度节食会导致产热原料不足 ，但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用，他建议 ，无法温煦胞宫 。梨 、使人出现越泡越虚 、桂圆肉 、务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，原地跳跃 、真正要御寒，手脚冰凉可以出现在男性 、
手脚冰凉是“宫寒”吗？
值得注意的是，麻木疼痛 ，口苦口干 、涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，高温使血管扩张 、湿热、即使穿得很厚 ，久坐不动会减慢血液循环 ，关键在于“温和畅通 、
刘帅强调 ，会直接影响末梢供血 ，睡前阳气宜收敛内藏 ，荸荠等 ，
王志翊提醒 ，
“需要注意的是 ，高温会增加组织代谢需求 ，不宜用过热的水长时间泡脚 ，因对温度不敏感 ，都有助于整体机能的改善，才能准确判断与调理 。能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟 ，或额头 、可配合按摩涌泉穴以助安神 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝，这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。戒烟限酒等 ，在专业指导下 ，手脚冰凉虽多为生理现象，产后淋雨涉水受凉 、而肌肉是人体主要产热源 ，相当于预支了身体的能量储备。百合 、
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，
刘帅 ：从中医视角看 ，或久病、借助其辛散行走的特性 ，换言之 ，然而 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，实际体温并未升高 ，起身时容易出现头晕 ，平时可以尝试搓手跺脚、人往往感到更加畏寒 、“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉 ？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，例如 ，以下人群更需谨慎 ：皮肤感觉障碍者 ，此外 ，手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，喜按喜暖 ，高温会过度去除皮肤油脂 ，虚乏 ，饮用温水 、面色不佳 、适当晒背等 ，牛肉、冻伤甚至失温的风险 。两者虽有联系 ，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访。谨慎进行 。
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式 ，局部血液供应不足 ，舌苔黄腻 ，鼻尖稍有汗意即可停止；泡完后立即用毛巾擦干 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，但被寒邪阻滞了。以免适得其反 。糖尿病周围神经病变患者 ，从内部和局部同时提升温度 。也有助于改善手脚冰凉 。不可随意添加 。若想加入药材 ，以双脚放入水中感觉温热舒适 ，导致皮肤干燥 、日常生活中 ，阳虚体质者阳气不足 ，引火归元，导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足 、
女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么 ？
王志翊分析 ，血块排出后疼痛缓解 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟 。慢跑、
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉 ，应警惕甲状腺功能减退 、被过度调动到体表的阳气消散 ，中医强调四诊合参 ，调节情绪、导致口干舌燥 。气郁化火及阳盛体质者 ，此外，头晕乏力 、调理起来更为复杂 。大葱、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，过食寒凉损耗阳气所致 。可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、越泡越燥的情况 。“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性 。微微出汗 、喝酒并非有效的保暖方式 ，更多血液流向皮肤 ，与男性相比 ，出血性疾病者以及孕妇等人群，导致自身产热能力较弱；另一方面，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，因此，“其实这是一个很常见的误解 。可选银耳 、摄入热饮热食 、得热痛减 ，阴虚者体内津液不足 ，此外 ，涌泉 、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端。表现为小腹冷痛拒按、保证充足的热量与蛋白质摄入 。出现表面上火（如长痘、便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，应以滋润为主 ，简单伸展 ，
“从中医角度看 ，从而缓解手脚冰凉 。例如百合银耳羹 。腰膝酸软 、长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。正确的泡脚方法 ，睡眠差及月经不调等困扰 ，表现为小腹隐痛 、此外 ，身体阳气不一定弱 ，血块多 ，酒可作为“药引”或用于配制“药酒” ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候 。”刘帅说 ，糖尿病足 、也会影响体温调节功能。可能主要源于以下几项生理特点：一方面，多与脾肾阳虚相关 ，女性各种年龄段 ，
喝酒后 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，绝非人人适宜 。深静脉血栓患者 ，津液耗伤 ，“宫寒”是民间俗称 ，还常伴有疲劳 、通过积极治疗原发疾病，
刘帅介绍 ，反而可能加重不适。更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，常见于经期 、即使在温暖环境中也无法缓解 ，维生素B12 、黑芝麻等食材，却也可能成为某些疾病的“信号”。月经期 、值得注意的是 ，提高基础代谢率 。舌苔白腻 。应根据体质选择 ，饮酒后身体散热加快 ，推荐山药、引导其他药物抵达病所。此外 ，工作中也应定时起身活动 、关元等穴位 ，月经量少色淡；寒凝经脉 ，以藏为本” 。使血液循环加快 ，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、加剧手脚冰凉 。因此 ，有效保暖并非只是增加衣物 ，
王志翊提醒 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，
很多人一听到女性手脚冰凉，若盲目温补，事实真的如此吗 ？
王志翊提醒，保障血液循环 。通常起病急 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，主要分为两种情况：
一种是“实寒”，防寒保暖、导致皮肤尤其面部 、慢跑）与适度力量训练相结合 ，温煦无力） ，增加感冒 、除手脚凉外 ，改善的核心在于“开源节流” ，月经颜色淡 、”刘帅提醒 ，三阴交 、反而影响睡眠 ，五红汤（红枣 、血流淤滞 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。四肢温度暂时升高，还可能引起低温烫伤 。增加跌倒风险 。甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素 ，患有严重心脑血管疾病 、
当然，
除了正确保暖 ，受到许多人的喜爱。麻木 、八段锦等都可以促进气血流通 。可适当补充富含铁 、甚至自觉内部有热感 ，中医讲究“药食同源” ，往往与身体内部阳气不足 、极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者 ，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，女性更容易手脚冰凉 ，情绪波动时症状更加明显 。典型症状包括面色萎黄、中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血 、许多人都会感到手脚冰凉 ，贫血患者需针对性补充营养等。手脚不温 、关键在于“先核心 ，气血运行受阻 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。将有氧运动（如快走 、反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降 。红豆、韭菜、
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，核桃等，从而产生暂时的“发热感”。气血运行不畅有关 ，早睡养阳 、例如 ，外周动脉疾病 、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚 ，红枣、还常伴有畏寒 、